这是一种经过军事验证的技术，使用心理暗示和催眠的方法，通过6周的练习，即使在恶劣和吵杂的军事环境下，96%的军人都可以掌握并在2分钟内快速入睡的方法。

操作流程：

让你的身体平静下来，然后从头到脚放松身体的每个部分。

从放松前额的肌肉开始，放松你的眼睛、脸颊、下巴，专注于你的呼吸。
向下到你的脖子、肩膀、手臂、手和手指。
想象温暖的感觉从你的头顶一直向下漫延到指尖。

深吸一口气，慢慢呼气放松。
放松你的胸部、腹部、大腿、膝盖、腿和脚。
再次想象温暖的感觉从你的心脏一直向下漫延到你的脚尖。

保持呼吸、放松、吸气呼气。
想象自己躺在平静湖面的独木舟上，头顶一片湛蓝的天空，万里无云，是的除了那一抹蓝，什么也没有。

你也可以把场景替换成你认为的安全、舒适的环境，比如一望无际的大草原或者是柔软的天鹅绒大床上。

如果分心，保持放松，重复上面的步骤。

这是一种经过验证的，即使在恶劣和吵杂的环境下依然对绝大多数人有效率的快速入睡方法，如果你也有入睡方面的困扰，我相信经过练习，也可以掌握。